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| 15th Apr 2012 | 一般 | (1 Reads)
在夢幻的童話世界中花朵如水晶般晶瑩剔透,五彩繽紛,惹人喜愛。而今天夢幻中的花朵撒落凡間,每一個人都可以用靈巧的雙手輕鬆的親自做出來水晶一樣的花朵,這就是--水晶花.  水晶花起源於美國,成為美國高層社會居家必不可少的飾品.隨後水晶花製作工藝迅速傳至日本,得到很快的發展和普及.水晶花製作過程生動有趣;製作手法簡單;易於上手,還可以製作首飾、胸花、公仔、娃娃等小飾品。水晶花的摹本就是千姿百態的鮮切花和盆花,但由於是用一種特殊的樹脂材料經人工製作而成的,所以特別結實,可以長時間(一二十年)擺放,從而彌補了鮮花難保留的缺憾,美麗不再是瞬間.而且水晶花不怕氣溫的冷熱變化,更不怕摔、不會碎,時間久了,清洗一下仍可以綻放初見時的耀眼光芒。  正因為源於多姿多彩的鮮花,水晶花的品種也很多,主要分為單枝花和水晶花藝兩大類。單枝水晶花裡,有千姿百態的百合花;也有五顏六色的康乃馨;還有姿態和顏色都不盡相同的玫瑰花,像藍色妖姬、黑美人等都模仿得惟妙惟肖。而要說起色彩繽紛的水晶花藝則是更為講究的一門藝術了,它選用的花材是人工仿製的各種單枝水晶花或盆花,再經過人工著色、組合和設計,表達了一種特定的花語。當然,它的可貴之處還在於它的永恆美麗。不僅可以擺在家中,這種水晶花還是眼下一種流行的飾品,它可以做成各種各樣的胸針和戒指,尤其討小女孩們的喜歡。這種飾品除了漂亮,它的珍貴之處還在於純手工。千萬別小看了這些小東西,每一個都是由專業的技術人員手工製作。正是由於水晶花的純手工製成,它的價格也是最貴的,不僅鮮花比不了,即使是一般的絹花、塑料花都無法與之相比。

| 28th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
跆拳道以其變幻莫測,優美瀟灑的腿法著名於世,被世人稱為踢的藝術,這是跆拳道區別於其它格鬥術的一個重要特點。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多 端,對人體的柔韌性,大腦反應的靈敏性,身體運動的穩定性都有很高的要求,它是對人體機能和體能的綜合考驗。 跆拳道實戰中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌,腳趾,腳背,足刀,腳後跟,腳後掌(腳跟底部)。利用這些部位可以進行站立踢,跳動踢,助跑踢,轉身踢和飛踢等不同形式有踢法進攻,而且每種 踢法踢擊的部位各有不同。實戰過程中,運用腳踢時要根據具體情況,如對方所處位置,暴露的部位,防守的姿勢以及雙方的距離,選擇不同的踢法。腳踢時要利用步法保持身體的平衡,並有效接近對方做出踢擊動作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準備姿勢,準備下一次的進攻和防守。腿的回位動作要快,以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸掛的沙袋,經過反覆練習提高踢的力量,速度和高度。 (1)前踢:實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉,雙手握拳置於體側;同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領:膝關節夾緊,小腿放鬆,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時,前踢動作就變為前蹬動作,動作方法要點相同,只是腳的形狀發生了變化。 (2)側踢:實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起,兩手握 拳置於體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關節向左旋轉,右腿以膝關節為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿,放鬆,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時大小腿,膝關節夾緊;踢出發力時頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。 (3)後踢:實戰姿勢開始,轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置於胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內側向後方直線踢出,力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回,成實戰姿勢。動作要領:起腿後上體和大小腿折疊收緊;後踢時動作延伸要長,用力延伸;轉身,提腿,出腳動作連續一次性完成,不能停頓;擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。 (4)下劈:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿伸直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟( 或腳掌)為力點劈擊,一直到地面,成實戰姿勢。動作要領:腿盡量往高,往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。 (5)勾踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。動作要領:提膝,伸直,右側屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側,以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡,踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。 (6)後旋踢:實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體隨之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起,右腿繼續向右後旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領:轉身旋轉,踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點應在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。 (7)推踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳掌,推力向正前方。動作要領:提膝後盡量收緊膝關節;重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。 (8)橫踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度,右腿膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順,身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆,擊打的感覺是「麵團」,」鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。 (9)跳踢:指先跳起使身體騰空,然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢,雙飛踢,騰空後踢,騰空劈腿,騰空後旋踢,跳步橫踢等多種方法,是跆拳道高難技術動作,在後面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法 (10) 單腿連踢:同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作,將在後面的教學篇中專門講述。 (11)雙腿連踢:兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。

| 25th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
幾乎所有的功夫專家們都聽說過兇猛的泰拳,都認為泰拳是一種種制敵有效、殺傷力強的搏鬥功夫,西方人也早就聽說過凶狠的泰拳,泰拳的職業比賽往往都是以其中一方使用凶狠的擰身踢將另一方踢倒在地而結束的。由此可知,在泰拳這一東南亞古老的功夫中,除了有迅猛的肘法、凶狠的膝技外,還有許多其它卓有實效的攻擊技法。 如果仔細注意一下各種功夫.你會發現擰身踢一類的技法幾乎每種功夫中都有,任何一種功夫的精華部分都必然有某些踢的技法。雖然街頭打架的人從沒有受過什麼正規的訓練,但打鬥時,他們幾乎是一有機會就會使用擰身踢。 當然,泰拳有自己獨特的擰身踢法。跟其它功夫中的踢相比,泰拳的擰身蹋兇猛迅速.貫透力強.被認為是極優秀的踢打技法,這些踢技並沒有什麼不可捉摸的神秘,幾十世紀的實戰證明,它只是一種實實在在的身體技巧。 泰拳技擊: 功夫上力求精純的人對擰身踢有不少顧慮,近年來.許多東亞功夫高於們都喜歡用正面踢的招式,這只是由於與轉身蹋相比,正面踢來得比較快而且在武術錦標賽中更好用一些,但泰拳習練者們仍然很英明地保留下了這種古老而又有更大攻擊力的擰身蹋法,儘管這種踢法來得比較慢.會給對手留下防衛的時間.但練泰拳的人認為在這種踢法上下功大是非常值得的, 泰拳的打身踢有四個必不可少的步驟組成:擰胯,支撐腿軸轉,揮臂,小腿脛骨部位猛然踢出。有些擰身踢只有其中的一個兩個步驟,泰拳的擰身踢要發揮威力.這四個步驟缺一不可。 擰胯: 當一個學泰拳的人學習擰身踢時,他要先確定一個跟身高相差無幾的高度作為要踢的高度。為了迅速旋轉,後側腳的腳後跟先離地,偶爾也有前腳的腳後跟同時離地的情況,這樣就更便於全速擰胯。 多數教練都認為:為了增加擰身踢的力度,必須猛力擰胯。泰拳教練則既要求他的學生必須最大限度地猛力擰胯,擰轉的角度必須超過搏鬥雙方所站直線.身體要象陀螺一樣軸轉,又要求擰胯帶動大腿,大腿帶動小腿,使小腿象鞭子梢一樣抽打出去。 軸轉支撐腿:由於全力轉胯是泰拳必不可少的要求,所以支撐腿也必須軸轉且支撐腳的腳跟要轉到幾乎正對對手的方向,只有做到這一點,擰胯才能順暢有力.踢出去的腿才會更加迅猛。 為了便於轉動身體,練好這一招式,習練者的體重放在前腳掌上。傳統的體勢降低,腳掌牢牢地站在地面上的姿勢,會使腳無法全速旋轉,所以練習泰拳的擰身踢時,就要避免採用這種傳統站姿。 揮臂: 牛頓的運動力學第三定律指出,力的作用是相互的。這道理也完全適用於泰拳的擰身踢,為了踢出之腿盡可能有最大的力量,就需要運用一些與擰胯方向相反的一些動作。在泰拳的這一種踢中,反向力就產生於反向揮臂。 比如,人要向前邁左腳,右臂自然就會向後擺。同樣,在擰身起左腳踢時,右臂就由原來的位置向下方斜著劃弧線擺動。這時的關鍵是要左於高抬,抬到距下頜只有幾寸的高度,以便於防衛其它可能襲向自己上體的攻擊,像其他功夫中要求的踢時手臂位置一樣,雙臂抬起,踢腿時揮動以反向抵消旋轉身體時的力量,保持身體平衡。 猛力踢出小腿: 泰拳擰身踢的另一個獨特之處,是小腿踢出後所使用的打擊面。秦拳專家說,其他功夫多採用的擊打面是腳背。如使用腳背有兩點不足:一是用腳背踢擊,就像是揮臂橫掃一樣,用力不小,力氣消犛更大。相反,用小腿前側踢對方時,就像用肘擊一樣,雖然打擊範圍縮小了,用力不大,但是威力更大。 如果對手稍稍後移幾寸,用腳背踢擊對手的招式.就威力盡失。面且,若只是腳趾擊住了對手,就很可能由於伸展過度而拉扭傷自己的腳踝。 泰拳手要學會使用小腿脛骨部位蹋擊。小腿正面部位堅硬少肉,是擰身擊打對於的有力武器。如踢擊對手的頭部、肋部、大腿等部位都很有威力。如果對方向前邁近了一點,那踢出去的小腿中部很好發揮威力了,如果對方向後略退了一些,足面部分就恰好起到打擊作用。 在練習時,如發現用小腿正面猛踢抄袋時太疼,可以使小腿微側.用小腿外側的肌肉部位擊打沙袋。 實際運用: 在練習泰拳的擰身蹋時,西方功夫專家們常常忽略的一個關健因素是基本的身體狀況。在對敵時,單*一兩次擰身踢是無法獲勝的。很可能開始的幾次踢都會被對方躲開或擋住。因此,良好的身體是取勝必不可少的因素。如果有必要,在閃避開對手攻擊的同時,也可使用猛力的擰身踢,踢七次、八次……甚至更多次。 像你可能一連猛踢對方好多次一樣,對方也同樣可能會向你連環猛攻,所以除了一面練習各種招式外.還要有強有力的腰腹肌肉,才能對抗對手的進攻。 還有—個應該注意的是對手的身高。初練者常喜歡練習一種情況。即閃電般地高踢對手的頭部。但要明白,每個人的頭部—般都防護嚴密,特別是街頭打架時。 可是,如果對手對頭部的防護過於重視,那他身體部位就可能暴露出防護的薄弱部位。這時泰拳手就會擰身踢擊對手的肚子、軟肋等防護薄弱處,擊敗對手。 與棒球手的類似之處: 下面就泰拳的擰身踢等各種招式做一個簡單的分析,你不妨試一下,把肘部放在桌上,以防止大臂揮動,這時試著在上臂和肘部都不動的情況下用手扔一下棒球,你會發現,這樣使不出多少力氣來。這就跟比賽中一些高手們「機槍掃射」般的擰身踢—樣(來不及收腿,威力並不很大)。 另外,試著讓自己身體緊*住牆,保持身體不動,這時試著單*手臂的揮動去扔一棒球,你會發現這樣很難使出擲球所需的力量。這就跟自己在體前側的大腿帶動小腿踹對手一樣,不會使出多大踢勁。 還有,讓自已臀部緊*著牆,只許肩部稍動,這時試著單*臂和肩的稍動去榣?球。這種情況,能用的力就比較大了,這就像用自己後側的腿擰身踢對手一樣,可以使出相當大的力氣了。 最後,試著按上面分析的道理去做,練習泰拳擰身踢時,使支撐腿充分軸轉起來,在起腿前先擰胯,學著像扔棒球那樣全身配合動作(他是先轉肩,帶動上臂,摧動小臂將球扔出的)。無論是棒球手還是泰拳習練,只要按這樣的道理去做,就會充分調動身體的全部力量.發出驚人的威力。 毫無疑問,泰拳的擰身踢有許多地方優於其他功夫的擰身踢。它不僅比其他功的踢力度大,而且效果更好,威力更大。願意提高自己踢技的功夫專家們會從泰拳的這種踢法中獲益的。 世界搏擊家對泰拳的評論 泰拳在近30年來,逐漸受到世界各國搏擊家的注意和重視,其中有不少評論,可以從中體察到世界各國搏擊界對泰拳的觀感。  中國武術家李小龍稱泰拳就是唯戰論,其搏擊的完整體系、反璞歸真的技擊精華,是最全面自由,有效實戰之武術。 僑居加拿大的著名國術(白鶴派)教練****曾經這樣說過:「泰拳手那對腳的確犀利,被掃一下,即痛人心脾,那種痛法,是一種莫名其妙,令人冷汗直冒的疼痛。」 在美國傳授北少林拳名師黎雄,對泰拳推祟備至,稱其「肘膝並用,四肢全出,長距離拳腳用老後,肘撞膝頂隨來,令人顧上失下防不勝防,厲害之至。」 一馳名歐美華僑武師何漢邦,直言指出「很多不學無術的人批評泰國拳動作簡單,殊不知格鬥之道其動作重簡不重繁,貴精不貴多。泰拳的動作正是由無數動作中簡化出來的『真功夫』。他們或者不慣施展斷板、碎磚的『表演功夫』,但拳腳殺傷程度足可以打傷一個人,甚至打死人。而最為重要的,是他們日常練習的,就是如何在『實戰』中****對手。」1963年,日本極真會首席師傅黑崎健時四段在其著作《不死之力,不死之心》一書中說廣對於泰拳技術及拳師的根性深感驚異,空手道動作在實戰發揮時,相形死細,予入遲饅之感。空手道的踢技,在與經五百年不斷用腿的考驗所產生的泰式腿踢相比之下,其實效性頓見低劣。肘擊膝撞方面,泰拳運用自由自在,圓活灑脫。而空手道情況,因拘於「型」之束縛,失去應有的流暢和靈活性,組手的使用困難,真是虛有其表,令人失望。」上述的剖析和見解無疑極為透徹,反映出黑崎健時剛直不諱的性格。 名震今世的奇材,世界自由搏擊冠軍「噴射機」賓尼,在其自傳《格鬥技起緣》一書中,首次公開自己敗在泰拳師巴育腿下的感想,其言如下:「泰拳師拳腿組合與技術全面,確與我數月前對戰日本踢拳師不能相提並論。特別是肘膝攻擊技巧,真是天下一品。我受其攻打,苦於招架,是吾從事職業格鬥師以來初次敗北,是吾受創傷最深一戰,真心佩服巴育確是出色高手。」 儘管泰拳在國際間受到各種形式、程度的敵視和排斥,致使其發展路途艱辛,但泰拳實戰價值及魅力卻日漸受到重視。特別是真正嗜武的拳迷,在看過泰拳師在擂台上凌厲的拳腿和凶狠的肘膝功夫,無不心醉神迷。正如日本職業摔跤家杉山在實地觀看泰拳比賽後,敘述其感想:「真正厲害!令入吃驚,確是充滿緊張刺激味道,名不虛傳。泰拳師能打、踢、摔、拿,將全身化為武器。」 菲律賓的著名拳擊經理人沙利早在1957年時,就已察覺泰拳的魅力,他說:「泰國式的拳打腳踢甚至肘膝並用的拳法,如介紹到美國,必受到群眾歡迎。過去菲島次重量級冠軍艾斯奴沙至泰國時初採用西洋拳賽制,競所向無敵,其後?以泰國拳比賽時,則輕易被泰人踢倒,證明泰拳與西洋拳的完全不同,可見一斑。」  1984年英國的全歐羽量級職業空手道冠軍赫霍.布朗,擂台成績上掛,是具有8年經驗的高手,後轉拜名師學泰拳,他在接受《戰士》武術雜誌訪問時說道:「泰拳的原理與別的不同,例如,施踢的方法與傳統空手道完全不同,泰拳獨特訓練令我開眼界。」泰拳無可否認會給不少拳術派系和武術家帶來極大影響、甚至痛苦的衝擊,令親身經歷者的搏擊思想發生改變,不恥探求,尋找突破,並在新領域中成為一代名師者,大有人在。名揚國際武壇的荷蘭搏擊家湯.夏靈,從6歲開始習武,27歲創立「澤古力奇」拳館,3年後威震全歐,唯率師遠征泰國遭敗。當時,他心痛之餘,曾作以下剖白:「以12年時間心血,苦心修行,建立自信為世界最強的搏擊系統,名傳歐洲,不虞遭泰拳一擊即潰,瞬間全軍覆沒,使27年心血白費。」此位精神崇高的搏擊家,經失敗而領悟到擂台決勝的真理,結果得到更大成就。 在國際知名度極高的菲律賓武術高手依魯山度士,曾撰文如下:「在全球武術中,唯泰拳的科學性和技術水平,實在是世界武術中最高的,它的實戰策略、威力、耐勁均勝人一籌,因此,在國際性比武中所向無敵,觀看泰拳師練習真如活動之詩情。」 泰拳掃踢之一------後中部橫掃踢一、技術要領: 1、格鬥式站立,前腳向前斜45度方向上一小步(腳尖顛起),重心前移; 2、前手臂與肘垂直護於身體側面,後手向起腿方向斜下擺的同時,後腿蹬地如同棍子一般以前脛骨(即 膝蓋以下腳腕以上,主要以腳腕以上10cm左右為最佳進攻武器)橫掃出(目標為對方的腰部,當接觸對方腰部的瞬間,翻膝向斜下方砍出)3、當掃踢之腳方落地,下擺之手應向前方伸直,以防對方*近進攻 ,同時扭腰帶動掃踢之腿向後收回,還原成格鬥式。 二、注意事項: 1、後掃踢時,支撐腳必須顛起,當脛骨接觸對方腰部的瞬間,必須斜下砍出,以增強穿透力; 2、橫掃踢時,大小腿必須伸直(如同木棍一般),腳背須繃直,進攻武器應是脛骨。 泰拳掃踢之二------前中部橫掃踢一、技術要領: 1、格鬥式站立,換步(前後兩腳交*換步雙腳顛起,後腳置於前,前腳向後,)而立,重心移到前腳(換步前的後腳); 2、前手臂(換步前的後手)與肘垂直護於身體側面,後手(換步前的前手)向起腿方向斜下擺的同時,後腿(換步前的前腿)蹬地如同棍子一般以前脛骨(即膝蓋以下腳腕以上,主要以腳腕以上10cm左右為最佳進攻武器)橫掃出(目標為對方的腰部,當接觸對方腰部的瞬間,翻膝向斜下方砍出)3、當掃踢之腳方落地,下擺之手應向前方伸直,以防對方*近進攻,同時扭腰帶動掃踢之腿收放至前面,還原成格鬥式。 二、注意事項: 1、拳掃踢時,換步應快,雙前腳掌應顛起,兩腳之間的距離不易太大,當脛骨接觸對方腰部的瞬間,必須斜下砍出,以增強穿透力; 2、橫掃踢時,大小腿必須伸直(如同木棍一般),腳背須繃直,進攻武器應是脛骨。 泰拳掃踢之三------後低掃踢一、技術要領: 1、格鬥式站立,重心向前斜移,前腳斜45度微跳; 2、前手臂與肘垂直護於身體側面,後手向起腿方向斜下擺的同時,後腿蹬地如同棍子一般以前脛骨(即 膝蓋以下腳腕以上,主要以腳腕以上10cm左右為最佳進攻武器)向對方大腿或小腿外側斜下砍出(直接 翻膝向斜下方砍出)3、當掃踢之腳方落地(也可旋轉一周,但不用),下擺之手應向前方伸直,以防對 方*近進攻,同時扭腰帶動掃踢之腿向後收回,還原成格鬥式。 二、注意事項: 1、後低掃踢時,須斜微跳,重心向斜傾倒,以脛骨斜下砍對方大(小)腿外側。 2、低掃踢時,作攻擊之腿脛骨(後腿)應先接觸對方大(小)腿,而後落前腳觸地。

| 20th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
1、給別人比他們自己期許的更多,並且用力去做------實戰中。 2、不要輕信你聽到的每件事,不要花光你的所有,不要想睡多久就睡多久! 3、無論何時說「I 服了 YOU」,請真心實意。 4、無論何時說「對不起」,請看著對方的眼睛。 5、相信,不打不相識。 6、永遠不要忽視別人的夢想,要深情熱烈地釋放你的力量,也許你會受傷,但這是打實戰的唯一方法。 7、用一種明確的方法解決爭議,不要冒犯。 8、永遠不要以貌取人。慢慢地說,但要迅速地想。-----別小看別人繫條白帶,沒準兒是他是黑帶系的時間長了褪色了。 9、當別人問你不想回答的問題時,笑著說「你為什麼想知道?」 10、記住那些敢於承擔最大風險的人才能取得最大的成就,和給對手最沉重的心理壓力!! 11、如果你被 K.O 了,千萬不要忘記汲取教訓。----你不是坦克,護好你的頭. 12、記住三個「尊」:尊重你自己;尊重別人;保持尊嚴,對自己的行為負責。 13、不要讓小小的爭端損毀了一段偉大的友誼。 無論何時你發現自己做錯了,竭盡所能去彌補。動作要快! 14、無論什麼時候向教練敬禮,彎腰的時候請微笑,因為對方能感覺到! 15、找點時間,單獨練會兒。-----磨練你的意志。 16、欣然接收改變,但是不要摒棄你的個人理念。-----教練罵你的時候。 17、面對嘲諷,記住,沉默是金。 18、多練會兒拳,少看點電視。 19、過一種高尚而誠實的生活。也許當你年老時回想起過去,你就能再一次享受人生。(只能用「也許」,因為我挺年輕的) 20、道館課下的融洽氛圍是難能可貴的,盡你的全力讓 CLUB 平順和諧。 21、當你和你的道友吵嘴的時候,試著就事論事,不要扯出那些陳芝麻,爛谷子的事。-----不要說:「瞧你@_@橫踢的...。」類似  的話。 22、不要擺脫不了昨天。 23、多注意言下之意。----練武也要用腦子。 24、和別人分享你的知識,那才是永恆之道!盡自己力所能及的教教你的道友也是完善自己! 25、善待我們的道館。-------壓腿時不要用指甲摳墊子。 26、不要愚弄教練。----------否則死得很慘! 27、壓腿的時候,忙自己該做的事。------別總盯著美女或帥哥看。 28、不要相信一個嘴上說服了你,卻不向你請教的對手。 29、每半年至少去一個你從沒去過的道館看看。 30、在活著的時候多行善事。這是你能得到的最好回報。----得饒人處且饒人+紳士風度! 31、記住有時候,不是最好的收穫也是一種好運。 32、平時訓練時深刻理解所有的跆拳道規則,爭取在比賽的關鍵時候能合理地更新他們。 33、!!!!!記住:打實戰中最好的關係存在於對別人的愛勝於對別人的索求之上。   (朋友你一定聽過:打是親,罵時愛)------------這也是一種對對手的尊重! 34、回頭看看你發誓取得的目標,然後評判你到底有多成功。 35、無論是跆拳道還是生活,都用百分之百的負責態度對待,但是不要期求太多的回報。

| 16th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
一、抽像攝影 抽像派畫家能通過展示周圍世界的不同視角來推動觀眾的情感。PowerShot相機能提供一個相同的工具來創作抽像圖像。當讀者都不知道拍的是什麼卻依然被照片所吸引的時候就達到目的了。如果讀者問「這是什麼?」,最好是反問他們認為這是什麼。抽像照片可以是一些不尋常的外形,多種顏色或者運動模糊。他們可以是近距離拍攝日常常見的物體,也可能是拍攝很遠距離上的雲。抽像攝影要求去創造圖像,和本章中其他部分主題所不同的是,可以在任何時候任意地點進行抽像攝影。 1、靈感 抽像圖片大量存在,考慮形狀這個術語。它們可能是類似鐵柵欄或者谷場門上的貼畫之類的物體。它們也可能是人行道上或者樹林中的影子。應該駐足觀察周圍的場景,尋找第一眼吸引眼球的物體,想像一下它在另外位置的情景。接下來考慮顏色,在現實世界中,眼睛能分辨顏色的微小差別。 蠟筆尖或者大理石碗的特寫都有可能帶給讀者孩提時代的微笑。特寫是一種非常流行的抽像手段。相機的LCD能很好的預覽拍攝到的圖像。觀察顯示的圖像可以決定是不是要刪掉環境中剩餘的對象。相機的運動也能創造類似繪畫的效果而不是攝影作品。當沒有其他方式可以選擇的時候可以考慮抽像攝影。比如光線不好,不能找到合適的拍攝地點,或者鏡頭不夠長。這時候可以開始考慮如何抽像。 2、抽像攝影技巧 盡量靠近。抽像場景有時候不是特別地明顯,使用相機微距模式去捕捉物體的一小部分,讓物體很小的細節盡可能的充滿畫面,如果去拍生日會,有沒有想像過去拍攝巧克力上的漩渦紋理呢? 利用色彩。可以使用不正確的白平衡拍攝照片來體驗超現實的感覺─當然要記得把白平衡設置回去。雖然很多時候抽像攝影的主體都是形狀,用戶也還需要關注色彩對比。 打破常規。三分原則在用抽像的眼光去衡量這個世界的時候也許會無效。可以考慮把相機旋轉一定的角度來得到不同的視角。 建立自己的場景。不要等待抽像場景的出現,可以用手邊的物體自己建立這樣的場景。使用檯燈來增加光源,用白紙的反光給陰影區補光。 二、動作和體育攝影 動作不僅僅在體育運動中出現。就存在於周圍的街頭,遊樂園甚至是家的後院。有時候一張圖片比拍攝一段5min的視頻來的更有感覺。選擇合適的時機,一張圖片就變得不再是靜止的。拍攝運動有兩種方法,第一種方法經常在體育攝影中採用。這種方式能凝固動作使得畫面清晰。職業體育攝影師使用這種方法來拍攝運動員努力比賽的那一瞬間。 第二種方法是可以拍攝略帶運動模糊的照片,通過使用慢快門使得相機的眼睛睜久一點,這樣運動物體就顯得模糊。這樣的效果跟凝固動作的效果完全不一樣。當拍攝體育比賽的時候,焦點就會從選手轉移到比賽本身上來。 有時候可以通過搖移相機的方式組合兩種技巧。意味著相機跟著運動物體一起動,通過這種方法可以使得在慢快門的動作清晰而背景是模糊的。這有利於突出場景中的物體。這種方式也稱為追拍。 1、靈感 動作攝影非常的考驗判斷何時按下快門的能力。因為數碼相機有固有的快門時滯。必須非常小心地、快速但是柔和地按下按鈕。可以及時地回顧拍攝的照片,刪除那些認為不好的,這樣就意味著總是能拍到好照片。 對於體育攝影,事先瞭解一些要拍攝的體育賽事是非常有效的。必須要準備好相機並對準正確的方向。所以瞭解比賽的流程也非常必要,使用閃光燈可以補充陰影區域的光線。 2、動作和運動攝影技巧 別忘記捕捉一些細節。嘗試用廣角拍攝看台上觀看比賽的觀眾。也可以拍攝一些體現孤寂感覺的照片,比如球場上的足球或者掉落在打擊準備區裡的棒球棒。 鎖定設置。在按下快門後到拍攝照片的這段時間延遲有部分是因為相機需要設置曝光、白平衡和對焦引起的。避免使用自動白平衡和鎖定對焦和曝光能有效的降低這個延遲。 領先於動作。讓相機跟隨動作移動。比如一個後衛在傳球的時候要尋找一個接球的隊員。讓相機稍微領先於選手的動作,這樣才能把整個動作都收在畫面裡。實踐。有許多機會可以拍攝運動,注意報紙就能知道當地的高等學校的校隊之間要進行比賽。這些都是鍛煉在不同的地點測試拍攝效果的好機會。這也是鍛煉追拍技術的好時候。 運動追拍。不要把相機設置成體育運動模式,嘗試著去學習使用追拍技巧在街上追拍汽車。追隨主體,並讓它始終在畫面中央。這是一種非常難掌握的技巧,但是可以從記憶卡裡刪除那些失敗的照片,這種練習是免費的! 減少拍攝角度。盡量避免動作是水平方向上從面前穿過。例如如果要拍攝棒球運動員從本壘跑向一壘的時候,可以站在一壘側面,面向右邊,這個時候不光能讓跑壘手看起來正向相機跑過來,而且還有更多的時間來拍攝主體。

| 15th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
初學攝影者,一般都會開始風景、花卉、靜物等的練習。下面,談談花卉拍攝的一些常見技巧。拍攝花卉與拍攝人物和風光相比,也是最容易上手的一個攝影題材。 既然拍的是花,自然這花要選的得當。或嬌艷欲滴,或含苞待放。總之只有鮮活的花朵才能拍出令人振奮的好照片。但也有一些例外,比如借助"殘荷"表達一份孤寂,"枯萎"表達一份心死。 除了選擇好拍攝的對象,拍攝的時機尤為重要。因為花卉只有盛放在大自然中才是最美的,所以我們在室外拍攝主要也是依靠自然光線的照射。而隨著時間的不同,自然光的形態也有所不同。利用自然光拍攝最好選擇在日出後兩小時內,此時光照度較為理想,造型效果好。 而一般情況下,我們都不會選擇在中午時分拍攝花卉,主要是由於中午時的光照垂直,光線投射在花卉的頂部,正面受光少,造成畫面反差大,缺乏層次,花卉色彩還原效果差,色溫較高,照片容易偏藍。 從采光的角度上來分析,通常把自然光的采光角度劃分為五種。即正面光、側光、逆光、頂光和散射光。比較適合拍攝花卉的是散射光和逆光。運用散射光拍攝,是因為它運用靈活,不受光源的方向性局限,受光面均勻,影調柔和,反差適中。如果選擇雨後的散光拍攝會使花卉顯得楚清新,光彩誘人。運用逆光攝影,淘汰從後面照射物體,能夠勾劃出清晰的花卉輪廓線,光的造型效果好,如果花瓣質地較薄,會使之呈現透明或半透明狀,更細膩地表現出花的質感、層次和瓣片的紋理。 對於利用散射光拍攝,測光一般不是太大的問題。對於有點測光的機器來說,只要將測光點放在拍攝主體上基本就可得到正確的曝光。而對於一些沒有點測光,只能使用平均測光的機器,可以採取如下的辦法: 近測:就是湊近主體盡量使主體充滿取景框,這時合焦與否不重要,因為合不合焦對測光數值的影響不大,但要注意離近測光時不要擋住照射主體的光線,這樣會引起照度的變化而使測光產生誤差。 代替法:就是在主體旁邊,或者和主體處於相同光照情況下的地方,放置中灰的物體來代替本身體積過小而無法測光的主體。中灰的物體首推柯達18%灰板(不過價格較高,一套要180元左右,材質就是紙板)。而首推的代替物就是自己的手背,把手背衝向鏡頭測手背的反射光也是可以的。 如果要利用逆光拍攝特殊效果,則一定要使用帶有點測光的機器,對拍攝的主題進行測光,運用這種光源,特別要注意花卉正必須進行補光及選用較暗的背景襯托,才能更突出地表現花卉形象。對於我們的DC來說,拍攝這樣的作品就更要注意EV值的調整。這一點基本是遵循背景過亮,增加EV值,背景過暗,減低EV值。 構圖上,花卉攝影是最講究構圖的一類攝影。一般的拍攝都遵循比如黃金分割法則,把整個畫面按井字分割,將興趣點放到一個交叉點上。但由於不同的需要,甚至是每個人不同的審美,都會使每個人在構圖上有不同的偏好。多欣賞別人的優秀作品,多看電影,可以比較快的提高自己構圖的水平。 構圖上重要考慮的兩點: 成像大小:一幅花卉攝影作品,花朵在整幅畫面中所佔的位置大小在構圖中屬於透視,對比的表現手段,畫面的配置和花卉的取捨要依攝影者的創作意圖而定,拍攝整體的或特寫的在畫面佔據的位置都不同,既要突出主體,又要疏密相間,防止喧賓奪主,雜亂無章。 角度:角度是指拍攝時照相機與花卉兩點之間的直線同政黨平視線或垂直線相關聯所構成的角度。俯拍,仰拍,偏左偏右拍,都會形成高低左右不同的種攝影角度。角度稍微變化,也會對構圖發生影響,所以,為選擇適合的拍攝角度,是不惜時間和精力進行精雕細磨的。一般來說,在便於觀賞的花圃或花壇裡拍攝花卉,多彩俯視角度拍攝。但拍攝樹上的紅棉,水中的荷花,湖上的睡蓮,有時角度就不大容易選擇。但越是不容易拍攝的,越是想辦法去尋找最理想的角度,做到有所突破,有所創新。一幅僅僅構圖優良的作品,還不足以成為一副優秀的作品。如何將拍攝的主題突出也是重中之重。明暗的對比,虛實的對比,色彩的對比,將這些和諧的運用可以使一張照片更加精彩。其中明暗的對比前提是先要選擇前景和背景明暗對比強烈的拍攝物,並利用點測光的功能對拍攝的主體進行準確的測光,精確判斷主體的曝光量。更要注意的是,由於這類的照片主體一般十分突出,所以一定要挑選本身形勢感很好的主體作為拍攝對象,否則就得不償失了。 而虛實的對比說白了就是背景的虛化。這一點應該說是數碼相機的優勢。 花卉是以色彩和造型取勝的,花卉攝影應注意色彩的處理。一副花卉圖片,要有和諧的色調,不能雜亂無章。每種花卉都有自己的色彩特點,根據不同的主題、不同的光線條件和不同的背景確定自己要採用的色調。大紅大綠,雖然刺眼,但處理得好,也艷麗悅目;輕描淡寫,雖然平淡,可運用得當,也淡雅高稚,令人賞心。一副花卉攝影,總得有一個主色調,不論以冷調為主或以暖調為主,只要運用得當,都能「濃妝淡抹總相宜」。 其實上述的這些技法並不複雜,也不需要非常高檔的相機才可以。只要掌握了這些技巧,再加上一些細心和耐心,相信即使是初學者也可以拍出讓人讚歎的好作品。

| 11th Feb 2012 | 一般
色調在攝影中有兩種含義:一是指照片的基調;二是指景物在照片上再現的深淺,如紅色在黑白照片上呈深灰色,稱為色調較深,黃色在黑白照片上呈淺灰色,稱為色調較淺。在攝影構圖中的色調運用,通常指照片基調而言。 黑白照片的基調通常概括為三種,即高調、低調和中間調。高調指照片上白色和淺灰色佔絕對優勢,即由大量白色和淺灰色構成的照片稱為高調照片。低調指照片上黑色和黑灰色佔絕對優勢,即由大量黑色和黑灰色構成的照片稱為低調照片。介於高調與低調之間,不存在黑色或白色佔絕對優勢的照片均稱為中間調照片。日常大量的黑白照片都是屬於中間調的。 高調與低調由於其占畫面上大面積的黑色或白色,因而有助於強化某種表現力和藝術感染力,同時也帶來題材、內容上的局限性以及畫面立體感較弱的不足。中間調雖然在色調上沒有什麼強化的藝術感染力,但對各種題材、內容的表現上較自由;而且畫面的立體感相對來說較強,這也正是為什麼大量的照片都是中間調的原因所在。 高調照片能給人輕盈、純潔、優美、明快、清秀、寧靜、淡雅和舒暢之類的感覺,常適宜於表現明朗秀麗的風光、淺色的靜物、動物等,在人像攝影中,用於表現兒童、少女、醫生等效果較好。低調照片能給人神秘、肅穆、憂鬱、含蓄、深沉、穩重、粗豪、倔強之類的感覺。中間調之中對比強烈的(反差大),往往給人一種生氣、力量、興奮之感;對比平淡(反差小),往往給人一種淒涼、壓抑、樸素之感。 值得注意的是色調的這些作用只是「有助於強化」某種藝術效果,只是在配合特定內容時才能起到相應的某種強化效果,具體起到哪一種強化效果需要由拍攝的內容決定。在形式與內容的關係上,起決定作用的是內容而不是形式。這就要求拍攝者在運用色調這一構圖因素時,首先要考慮拍攝對像是否適宜採用高調或低調。為高調而高調、為低調而低調的做法,往往會弄巧成拙,適得其反。 在考慮運用高調或低調時,還應注意到被攝對像本身(包括主體與背景)的深淺情況是否適合拍攝高調或低調。這種考慮應是積極主動的,這就是意味著應考慮到是否可以運用濾鏡、用光等攝影技術來控制景物的色調再現。 在高調和低調照片的構圖上,對高調照片要注意畫面上有少量有力的黑色,否則,高調照片常會顯得無力、蒼白。高調照片的主體光比宜小。對低調照片要注意畫面上有少量明亮的白色,否則,低調照片易顯得灰暗、無神。低調照片的主體光比宜大些。 在黑白攝影中,對高調和低調照片曝光量的掌握方法通常是:拍高調照片比正常曝光增加一檔,以增強高調的明朗程度。拍攝調照片比正常曝光量減少一檔,以確保濃重的黑色基調。當然,也可以接正常的曝光量拍攝高調或低調照片,然後在放大照片時作相應調整——高調照片的放大曝光少一點;低調照片的放大曝光多一點。

| 7th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
有不少女性都是發展極不平衡的身材:雙腿勻稱的時候胸部往往是癟小的,而上身剛剛圓滿豐潤一點,下肢就不可一世地飛揚跋扈起來,特別是大腿外側,極易鼓出兩團贅肉,像是掛上去的兩隻口袋,好不惱人。   為了能夠自信地穿上迷你裙,就從現在開始進行腿部減肥吧! 下面推薦三式瑜伽,既能矯正你的身姿,令你的站姿看上去更加高貴優雅,當然,最重要的是,能助你修繕腿型,讓你擁有一雙迷人靚腿。   動作一:樹式   主攻:不良姿態,消除「像腿」   單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。   動作二:太陽式   主攻:lift你的身體   這個姿勢能鍛煉全身的肌肉,尤其是腿部的機能,強化心臟,培養人自信、堅定的心態。   動作三:箭式   主攻:手臂後側最容易暴露年齡的地方   坐式平衡的姿勢,能強化腰部的力量和身體平衡感,因為向兩邊伸展手臂和腿部,所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,消除多餘贅肉。

| 6th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
「我們總是會因為鬧鐘響了,提醒我們要開始一天的日程,而放棄了起床時應有的伸展和打哈欠。」日月瑜伽工作室的創始人和教練員高米莉說。她設計了這套早上瑜伽運動,從而幫廚你放鬆,集中注意力和精力充沛。   作為開始,你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然後擺好姿勢呼吸,放鬆,注意不要強迫自己。保持每個伸展運動夠你兩次呼吸那麼長的時間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動,那麼你可以一天做姿勢1,3,5,另外一天做姿勢2,4,6。   1、腰部伸展運動   坐直,雙腿交叉,把你的坐骨壓在地上,拉長你的脊椎,頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話,你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上,或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候,一定要把你的坐骨放在地面上。   (a)把你的左手放在你的右膝蓋上,吸氣,然後拉長你的脊椎。呼氣,把身體轉向右側,呼吸,回到初始位置,然後換方向做;   (b)把你的右手放到地上,把左臂伸過頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然後呼氣,伸向你的右側,伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話,那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉到另外一側,然後重複,做左邊。   2、懶貓伸腰式   跪在地上,用手支撐住地面。伸長你的脊椎,把你的頭頂朝向你前面的牆,你的尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣,呼氣,然後身體像一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示),同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和鎖骨,同時頭抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。   3、下犬式   手和腳伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,彎起你的腳。上下抬動你的屁股,保持膝蓋彎曲,呼吸,然後「擺動你的尾巴」。把你的一個腳後跟朝向地面,向後伸直這條腿。呼吸,把這條腿去起來,然後伸直另外一條腿。   4、前進式   回到手和腳趴在地上的動作,把你的右腳向前邁,這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了,同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然後慢慢的把左腿滑向你身後,膝蓋跪在地上(如圖所示),保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度,把你的髖關節前壓,放下來,鎖骨抬起來,呼吸,然後換另外一邊重新做。   5、奔跑式   接著上面的前進式開始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向後拿一點,把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步,把你的後面的腳後跟壓向地面,你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候,把你的腿盡可能的保持伸直。放鬆你的上背部(如圖所示),呼吸,然後換另外一邊重新做。   6、三角式   接著上面的奔跑式開始做,把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然後看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然後換另外一側。   結束的放鬆運動   靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸幾分鐘。然後微笑。這就是偉大的「口上瑜伽」,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。

| 4th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
如何做個小腰精呢?小編專門請瑜伽教練編排了這一套瘦腰瑜伽,各位愛美的女孩子可以試試。   雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。   第一式:新月變式--滋養側腰部   step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。   step2:深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。   特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日後,可以嘗試,用手握住腳踝,並盡量保持30秒後再恢復站姿。   step1:雙腿併攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,如圖,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。   step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。   step3:調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向進行。   特別提示:1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內濁氣及宿便,並鍛煉下肢力量,培養你的專著力。   step1:平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。   step2:吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰,雙眼睜開著上方即可。   特別提示:2組/天。在剛開始的時候,不要勉強自己,先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅,很少得到向後的拉伸,所以這個動作,能有效活動腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,並有效減少腰圍上的脂肪。   step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。如圖,兩手掌相並,反方向與小臂呈90度,小拇指併攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。   Step2:前腳掌著地,調整好呼吸後,腰部用力,重心前移,慢慢向後伸直雙腿,將身體撐離地面即可。   特別提示:3組/天。改組動作有一定難度,剛開始時,最好慢慢嘗試,不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死,而是保持適度彎曲,以防止運動損傷。   step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。   Step2:吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部後仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。   Step3:呼氣,弓背,反方向活動腰椎,同時低頭,下巴盡力靠向胸部,從而使整個身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。   特別提示:3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱,尤其是腰背部剛才用力的地方,為整套動作劃上完美的句點。

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